Author: MJT الكاتب : MJT
Learning Lower Back Pain Exercise تعلم ممارسة آلام أسفل الظهر Lower back pains are characterized as sharp, sudden and persistent pain around the lower back and below the waist. آلام أسفل الظهر هي التي توصف بأنها حادة ، ومفاجئة حول استمرار الألم أسفل الظهر وتحت الخصر. Although lower back pains are very common, it can be prevented and treated without prescribed medication by following specialized lower back pain exercises. وبالرغم من آلام أسفل الظهر شائعة جدا ، ويمكن الوقاية والعلاج من دون دواء من جانب المتخصصة التالية آلام أسفل الظهر التدريبات.
Unlike back pains from injuries, lower back pain are caused by muscle strains from forceful movements, intense physical work, wrong bending or positions and other daily activities that may cause muscle strains. Unfortunately, if you do not perform lower back pain exercises to treat this condition, it may cause another back disorder. وخلافا لآلام في الظهر من الإصابات ، وآلام أسفل الظهر هي التي تسببها سلالات من قوة العضلات والحركات البدنية المكثفة العمل ، خطأ أو مواقف رضوخ وغيرها من الأنشطة اليومية التي قد تسبب توتر العضلات. ولسوء الحظ ، إذا كنت لا تؤدي آلام أسفل الظهر تمارين لعلاج هذا شرط ، وأنها قد تتسبب في اضطراب آخر مرة.
On the other hand, some people can have lower back pains due to other conditions such as osteoarthritis, spinal tumors or infections and any kind of vertebral fractures. وعلى الجانب الآخر ، بعض الناس يمكن أن يكون أسفل الظهر آلامها بسبب ظروف أخرى مثل هشاشة العظام ، والأورام في العمود الفقري والإصابات أو أي نوع من الفقري بكسور.
Two kinds of lower back pain exists – acute lower back pain begins unexpectedly with severe pain, lasting for three months or less while chronic lower back pains are long-term and could last for years. نوعين من آلام أسفل الظهر وجود -- الألم الحاد في أسفل الظهر وتبدأ بشكل غير متوقع مع ألم شديد ودائم لمدة ثلاثة أشهر أو أقل في حين أن آلام أسفل الظهر المزمنة هي على المدى الطويل ويمكن أن تستمر لسنوات.
When you experience aching on your lower back, legs or buttocks, it could sometimes give you a tingling or numb feeling on your entire body. عندما يعاني المرء من الإيلام الخاص بك على أسفل الظهر والساقين أو الأرداف ، ويمكن في بعض الأحيان لكم وخز أو خدر شعور الخاصة بك على كامل الجسم. When this happens, you have to consult with a certified medical expert to arrive at a possible treatment or recommended with lower back pain exercises to relieve pain. وعندما يحدث ذلك ، لديك للتشاور مع مصدق الخبير الطبي للتوصل إلى إمكانية العلاج أو الموصى بها مع آلام أسفل الظهر تمارين لتخفيف الألم.
A Complete Lower Back Exercise for a Healthy Back كاملة أسفل الظهر لممارسة صحية العودة
The lower back can become sensitive when pain is experienced. أسفل الظهر يمكن أن تصبح حساسة عندما تعاني من الألم. For this reason, only lower back pain exercises designed by your physical therapist should be followed. ولهذا السبب ، إلا آلام أسفل الظهر المناورات تهدف في بلدكم الطبيب ينبغي أن يتبع. Stretching is a major part of your rehabilitation and should be performed at least twice a day. والشارع الذي هو جزء رئيسي من الخاص بك وإعادة التأهيل وينبغي أن يقوم على الأقل مرتين في اليوم.
Although exercises designed for lower back pain is important for conditioning and strengthening, it is also important to perform other physical activities, such as swimming, walking or running to improve general fitness. ورغم أن المناورات تهدف لآلام أسفل الظهر من المهم لتعزيز وتكييف هواء ، ومن المهم أيضا لأداء الأنشطة البدنية الأخرى ، مثل السباحة ، المشي أو إدارة عامة لتحسين اللياقة البدنية.
One great exercise for lower back pain is to lie on the back with knees bent, slowly raising the left knee up to your chest. واحدة كبيرة لممارسة آلام أسفل الظهر هو على الاستلقاء على الظهر مع الركبتين عازمة ، ببطء رفع الركبة اليسرى تصل إلى حسابك في صدره. In this position, press your back against the mat or floor and hold for about ten seconds. في هذا الموقف ، والصحافة الخاصة بك مرة ضد حصيرة أو الكلمة وعقد لنحو عشر ثوان. Repeat this exercise using your other knee and perform ten repetitions for each leg. تكرار هذه العملية باستخدام بيانات أخرى في الركبة وأداء كل عشرة التكرار لساقه.
You can perform two sets of lower back pain exercises. يمكنك أداء مجموعتين من آلام أسفل الظهر التدريبات. Both exercise combinations need to be performed with at least ten minutes of warm up. كلا ممارسة الجمع بين الحاجة الى ان تؤدي على الأقل عشر دقائق من الاحماء. One combination is focused on endurance and strength training focusing the lower back and the other is designed for special coordination. الجمع بين واحد تركز على قوة التحمل والتدريب مع التركيز أسفل الظهر وأخرى مصممة لتنسيق خاصة.
You can perform both these sets or alternate them weekly. However, it is important to consult with a physical therapist to ensure you’re performing proper exercises such as leg or trunk lifts, sit-ups, lat pull-downs, knee-elbow touches and other physical activities. يمكنك أداء كل من هاتين المجموعتين أو مناوبين لهم الأسبوعية. ومع ذلك ، من المهم التشاور مع الطبيب للتأكد من أداء التمارين الصحيحة مثل ساق أو جذع المصاعد ، والجلوس بين الكبار ، وخطوط الطول الانسحاب هبوطا ، الركب ، الكوع اللمسات وغيرها من الأنشطة البدنية.
Tags: العلامات :
| 
