Author: MJT Autor: MJT
Learning Lower Back Pain Exercise Lernen unteren Rückenschmerzen Übung Lower back pains are characterized as sharp, sudden and persistent pain around the lower back and below the waist. Unteren Rücken Schmerzen zeichnen sich so scharf, plötzliche und anhaltende Schmerzen im unteren Rücken-und unterhalb der Taille. Although lower back pains are very common, it can be prevented and treated without prescribed medication by following specialized lower back pain exercises. Obwohl unteren Rückenschmerzen sind sehr häufig, es kann verhindert werden, und behandelt ohne Medikamente durch folgende spezialisiert unteren Rücken Schmerzen Übungen.
Unlike back pains from injuries, lower back pain are caused by muscle strains from forceful movements, intense physical work, wrong bending or positions and other daily activities that may cause muscle strains. Unfortunately, if you do not perform lower back pain exercises to treat this condition, it may cause another back disorder. Im Gegensatz zu Rückenschmerzen von Verletzungen, unteren Rücken Schmerzen werden durch Muskel-Stämme aus kraftvollen Bewegungen, intensive körperliche Arbeit, Biegen oder falsche Positionen und anderen täglichen Aktivitäten, die möglicherweise dazu führen, dass Muskel-Stämme. Leider, wenn Sie nicht ausführen unteren Rücken Schmerzen Übungen zur Behandlung dieser Bedingung, es kann dazu führen, dass eine andere Erkrankung zurück.
On the other hand, some people can have lower back pains due to other conditions such as osteoarthritis, spinal tumors or infections and any kind of vertebral fractures. Auf der anderen Seite, manche Menschen haben können unteren Rückenschmerzen aufgrund anderer Bedingungen, wie Arthrose, Wirbelsäulen-Tumoren oder Infektionen und jede Art von vertebralen Frakturen.
Two kinds of lower back pain exists – acute lower back pain begins unexpectedly with severe pain, lasting for three months or less while chronic lower back pains are long-term and could last for years. Zwei Arten von unteren Rücken Schmerzen vorhanden - akute unteren Rückenschmerzen beginnt unerwartet mit schweren Schmerzen, dauerhaft für drei Monate oder weniger, während chronische unteren Rücken Schmerzen sind langfristige und könnte für die letzten Jahre.
When you experience aching on your lower back, legs or buttocks, it could sometimes give you a tingling or numb feeling on your entire body. Wenn Sie Erfahrung schmerzhaft auf Ihrem unteren Rücken, Beine oder Gesäß, es könnte manchmal geben Sie ein Kribbeln oder taub Gefühl auf Ihrem ganzen Körper. When this happens, you have to consult with a certified medical expert to arrive at a possible treatment or recommended with lower back pain exercises to relieve pain. Wenn dies passiert, müssen Sie sich mit einem zertifizierten medizinischen Experten, um eine mögliche Behandlung oder empfohlen mit niedrigeren Rückenschmerzen Übungen zur Schmerzlinderung.
A Complete Lower Back Exercise for a Healthy Back Eine vollständige unteren Rücken Übung für einen gesunden Rücken
The lower back can become sensitive when pain is experienced. Die unteren Rücken werden kann, wenn sensible Schmerzen erlebt. For this reason, only lower back pain exercises designed by your physical therapist should be followed. Aus diesem Grund, nur unteren Rücken Schmerzen Übungen, die von Ihrem Physical Therapist sollte gefolgt werden. Stretching is a major part of your rehabilitation and should be performed at least twice a day. Stretching ist ein wichtiger Teil Ihrer Rehabilitation und sollte mindestens zweimal pro Tag.
Although exercises designed for lower back pain is important for conditioning and strengthening, it is also important to perform other physical activities, such as swimming, walking or running to improve general fitness. Obwohl die Übungen für den unteren Rücken Schmerzen ist wichtig für die Konditionierung und Stärkung, es ist auch wichtig, um anderen körperlichen Aktivitäten, wie Schwimmen, Wandern oder Laufen zur Verbesserung der allgemeinen Fitness.
One great exercise for lower back pain is to lie on the back with knees bent, slowly raising the left knee up to your chest. Eine große Übung für die unteren Rückenschmerzen ist es, liegen auf der Rückseite mit Knie gebeugt, langsam Anhebung der linken Knie bis zu Ihrer Brust. In this position, press your back against the mat or floor and hold for about ten seconds. In dieser Position, drücken Sie Ihren Rücken gegen die Matte oder Boden und halten Sie für ca. zehn Sekunden. Repeat this exercise using your other knee and perform ten repetitions for each leg. Wiederholen Sie diese Übung mit Ihren anderen Knie und führen zehn Wiederholungen für jedes Bein.
You can perform two sets of lower back pain exercises. Sie können zwei Sätze von unteren Rücken Schmerzen Übungen. Both exercise combinations need to be performed with at least ten minutes of warm up. Beide Ausübung Kombinationen durchgeführt werden müssen, die mit mindestens zehn Minuten aufwärmen. One combination is focused on endurance and strength training focusing the lower back and the other is designed for special coordination. Eine Kombination konzentriert sich auf Ausdauer-und Krafttraining mit Schwerpunkt der unteren Rücken und der andere ist für spezielle Koordinierung.
You can perform both these sets or alternate them weekly. However, it is important to consult with a physical therapist to ensure you’re performing proper exercises such as leg or trunk lifts, sit-ups, lat pull-downs, knee-elbow touches and other physical activities. Sie können diese beiden Sätze oder stellvertretenden sie wöchentlich. Allerdings ist es wichtig, sich mit einer physikalischen Therapeuten, um sicherzustellen, Sie ordnungsgemäße Durchführung Übungen wie zum Beispiel Bein-oder Stamm Aufzüge, sit-ups, Lat Pull-Downs-, Knie-Ellenbogen berührt und anderen körperlichen Aktivitäten.
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