Author: MJT 著者： MJT
Learning Lower Back Pain Exercise学習腰痛運動 Lower back pains are characterized as sharp, sudden and persistent pain around the lower back and below the waist.腰の痛みは腰の周りの痛み、突然の鋭いと永続的に特徴付けされ、腰の下に。 Although lower back pains are very common, it can be prevented and treated without prescribed medication by following specialized lower back pain exercises.腰の痛みは非常に一般化しているにもかかわらず、それを阻止することができます処方薬で痛みを下げる特殊な訓練を次のように扱った。
Unlike back pains from injuries, lower back pain are caused by muscle strains from forceful movements, intense physical work, wrong bending or positions and other daily activities that may cause muscle strains. Unfortunately, if you do not perform lower back pain exercises to treat this condition, it may cause another back disorder.けがから背中の痛み、腰痛とは異なり強制的な動きから筋肉の緊張が、強烈な物理的な作業は、間違って曲げや位置し、筋肉の緊張を引き起こすことがある、他の日常的な活動が発生している。残念ながら、腰痛を実行する場合は、この治療に練習しない条件、別の背中障害を引き起こすことがある。
On the other hand, some people can have lower back pains due to other conditions such as osteoarthritis, spinal tumors or infections and any kind of vertebral fractures.その一方で、一部の人変形性関節症など、腰の痛みのために他の条件を持つことができます脊髄腫瘍や感染症、脊椎骨折のいかなる種類。
Two kinds of lower back pain exists – acute lower back pain begins unexpectedly with severe pain, lasting for three months or less while chronic lower back pains are long-term and could last for years.腰痛の2種類が存在する-急性腰痛が突然激しい痛みで、 3ヶ月は慢性的な腰の痛みされた長期的および年間の最後の可能性がある以下の永続を開始します。
When you experience aching on your lower back, legs or buttocks, it could sometimes give you a tingling or numb feeling on your entire body.際に腰、脚やお尻に痛むの経験、それはあなたの全身にヒリヒリ感やしびれ感を与える可能性がある。 When this happens, you have to consult with a certified medical expert to arrive at a possible treatment or recommended with lower back pain exercises to relieve pain.この現象が発生する場合は、認定医療の専門家では、可能な治療法に到着するか、下の背中の痛みと相談することを推奨している痛みを和らげるために練習。
A Complete Lower Back Exercise for a Healthy Back完全な下位先頭運動は健康に戻る
The lower back can become sensitive when pain is experienced.腰部の痛みを経験ているときに敏感になることができます。 For this reason, only lower back pain exercises designed by your physical therapist should be followed.このため、お客様の物理療法士だけ腰痛が続く演習に設計する必要があります。 Stretching is a major part of your rehabilitation and should be performed at least twice a day.ストレッチのリハビリの重要な一部であり、少なくとも1日2回実行する必要があります。
Although exercises designed for lower back pain is important for conditioning and strengthening, it is also important to perform other physical activities, such as swimming, walking or running to improve general fitness.また、他の物理的な活動、水泳などを実行するため、徒歩または一般的な適合性を改善するため実行していることが重要ですが腰痛のために設計演習を調節および強化のために重要です。
One great exercise for lower back pain is to lie on the back with knees bent, slowly raising the left knee up to your chest.腰痛のための1つ大きな運動ひざを曲げて、背面には、徐々に左ひざを胸にうそを調達することです。 In this position, press your back against the mat or floor and hold for about ten seconds.このポジションでは、約10秒間やフロアマットホールドに対して背中を押します。 Repeat this exercise using your other knee and perform ten repetitions for each leg.この演習を繰り返し実行する他のひざを使用して10脚の各手順を繰り返します。
You can perform two sets of lower back pain exercises.あなたが腰痛体操の2つの設定を行うことができます。 Both exercise combinations need to be performed with at least ten minutes of warm up.両方の運動の組み合わせの少なくとも10分のウォームアップで実行する必要があります。 One combination is focused on endurance and strength training focusing the lower back and the other is designed for special coordination.
You can perform both these sets or alternate them weekly. However, it is important to consult with a physical therapist to ensure you’re performing proper exercises such as leg or trunk lifts, sit-ups, lat pull-downs, knee-elbow touches and other physical activities.これらの両方のセットまたは毎週交互に行うことができます。しかし、これは物理療法士を脚やトランクリフトなど、適切な訓練を実行している腹筋、緯度プルダウン、膝肘に触れるように相談することが重要ですなどの物理的な活動。
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