Author: MJT 저자 : MJT
Learning Lower Back Pain Exercise 학습 요통 운동 Lower back pains are characterized as sharp, sudden and persistent pain around the lower back and below the waist. 허리 통증이 낮은 뒤로 통증, 갑자기 날카로운과 영구적인 것이 특징이며, 허리 아래로. Although lower back pains are very common, it can be prevented and treated without prescribed medication by following specialized lower back pain exercises. 비록 아주 흔한 허리 통증, 그것은 막을 수와 처방에 따라 약물 치료없이 통증 치료 전문 훈련을 다시 낮은.
Unlike back pains from injuries, lower back pain are caused by muscle strains from forceful movements, intense physical work, wrong bending or positions and other daily activities that may cause muscle strains. Unfortunately, if you do not perform lower back pain exercises to treat this condition, it may cause another back disorder. 부상에서 요통, 허리 통증과 달리 강제 근육의 움직임에서 변종으로, 격렬한 신체 작업, 잘못된 절곡이나 근육의 위치와 그 변종을 일으킬 수있는 다른 일상적인 활동으로 인해 발생합니다. 불행히도 수행하지 않으면 허리 통증이 치료를 위해 운동 상태, 다시 또 다른 장애가 발생할 수있습니다.
On the other hand, some people can have lower back pains due to other conditions such as osteoarthritis, spinal tumors or infections and any kind of vertebral fractures. 반면에, 어떤 사람들은 관절염과 같은 다른 조건으로 인해 허리 통증을 가질 수 척수 종양이나 감염과 척추 골절의 어떤.
Two kinds of lower back pain exists – acute lower back pain begins unexpectedly with severe pain, lasting for three months or less while chronic lower back pains are long-term and could last for years. 허리 통증의 두 종류가 존재 - 급성 요통 갑자기 심한 통증과 함께, 3 개월 또는 그 동안 만성적인 허리 통증이 오래 - 용어와 지난 수 년 동안 지속 이하로 시작한다.
When you experience aching on your lower back, legs or buttocks, it could sometimes give you a tingling or numb feeling on your entire body. 하면 허리, 다리 또는 엉덩이에 대한 갈망 경험, 가끔은 당신의 몸 전체에 대한 감각이 욱신거리고이나 느낌을 줄 수있다. When this happens, you have to consult with a certified medical expert to arrive at a possible treatment or recommended with lower back pain exercises to relieve pain. 이러한 상황이 발생했을 때, 당신은 의학 전문가와 함께 인증 가능한 치료에 도착하거나 허리 통증으로 고통을 덜어주기 운동을 권장 상담해야합니다.
A Complete Lower Back Exercise for a Healthy Back 완전한 건강을위한 위로 허리 운동
The lower back can become sensitive when pain is experienced. 은 허리 통증을 경험했을 때 민감한가 될 수있다. For this reason, only lower back pain exercises designed by your physical therapist should be followed. 이런 이유로 들어, 당신의 물리 치료사에 의해서만 요통 따라 설계 연습해야한다. Stretching is a major part of your rehabilitation and should be performed at least twice a day. 스트레칭 재활의 주요 부분이며 적어도 하루에 두 번 수행해야합니다.
Although exercises designed for lower back pain is important for conditioning and strengthening, it is also important to perform other physical activities, such as swimming, walking or running to improve general fitness. , 그것은 다른 신체 활동을 수행할 수영 등, 산책을하거나 실행하는 일반적인 체력을 향상시키기위한 중요한 것은 비록 허리 통증 완화를위한 운동 컨디셔닝 및 강화를 위해 고안된 것이 중요하다.
One great exercise for lower back pain is to lie on the back with knees bent, slowly raising the left knee up to your chest. 허리 통증 완화를위한 하나의 위대한 운동 무릎을 구부리고 뒤쪽에, 천천히 당신의 가슴에 왼쪽 무릎을 제기 거짓말을하는 것입니다. In this position, press your back against the mat or floor and hold for about ten seconds. 이 자리에서는 약 10 초 동안이나 바닥에 매트를 뒤로 잡아와의 누르십시오. Repeat this exercise using your other knee and perform ten repetitions for each leg. 이 운동을 10 번 반복하여 사용하고 다른쪽 무릎을 수행하는 각 다리를 반복합니다.
You can perform two sets of lower back pain exercises. 당신은 허리 통증이 운동의 두 세트를 수행할 수있습니다. Both exercise combinations need to be performed with at least ten minutes of warm up. 모두 조합 운동의 적어도 10 분 정도 따뜻한를 함께 수행되어야 할 필요가있다. One combination is focused on endurance and strength training focusing the lower back and the other is designed for special coordination. 한 조합은 지구력과 체력 훈련에 집중하고 다른 쪽은 허리에 초점을 특별 조정을 위해 설계되었습니다.
You can perform both these sets or alternate them weekly. However, it is important to consult with a physical therapist to ensure you’re performing proper exercises such as leg or trunk lifts, sit-ups, lat pull-downs, knee-elbow touches and other physical activities. 이러한 설정들을 매주 또는 둘 다 수행할 수있는 대체합니다. 그러나, 그것은 물리 치료사와 다리 또는 트렁크 리프트 등의 적절한 운동을 수행 앉아 - UPS는, 위도 당겨 - 시겠군요, 무릎 - 팔꿈치 만질 수 있도록 상담하는 것이 중요합니다 다른 육체 활동하기.
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