Author: MJT Autor: MJT
Learning Lower Back Pain Exercise Aprender menor dor nas costas exercício Lower back pains are characterized as sharp, sudden and persistent pain around the lower back and below the waist. Dores parte inferior das costas são caracterizadas como afiada, dor súbita e persistente ao redor da parte inferior das costas e abaixo da cintura. Although lower back pains are very common, it can be prevented and treated without prescribed medication by following specialized lower back pain exercises. Embora parte inferior das costas dores são muito comuns, que podem ser prevenidas e tratadas sem medicação prescrita pelos seguintes especializada menor dor nas costas exercícios.
Unlike back pains from injuries, lower back pain are caused by muscle strains from forceful movements, intense physical work, wrong bending or positions and other daily activities that may cause muscle strains. Unfortunately, if you do not perform lower back pain exercises to treat this condition, it may cause another back disorder. Ao contrário dores de costas feridos, menor dor nas costas são causadas por movimentos musculares cepas de enérgico, intenso trabalho físico, dobrar ou posições erradas e outras atividades cotidianas que podem causar tensões musculares. Infelizmente, se você não realizar exercícios mais baixos para tratar a dor nas costas deste condição, ela pode causar um outro distúrbio de volta.
On the other hand, some people can have lower back pains due to other conditions such as osteoarthritis, spinal tumors or infections and any kind of vertebral fractures. Por outro lado, algumas pessoas podem ter parte inferior das costas dores devido a outras condições como osteoartrite, espinhal tumores ou infecções e qualquer tipo de fracturas vertebrais.
Two kinds of lower back pain exists – acute lower back pain begins unexpectedly with severe pain, lasting for three months or less while chronic lower back pains are long-term and could last for years. Dois tipos de menor dor nas costas existe - parte inferior das costas dor aguda começa inesperadamente com dor intensa, com duração de três meses ou menos, enquanto parte inferior das costas dores crônicas são de longo prazo e poderia durar anos.
When you experience aching on your lower back, legs or buttocks, it could sometimes give you a tingling or numb feeling on your entire body. Quando você experiência contínua em sua parte inferior das costas, pernas e nádegas, por vezes, poderia dar-lhe uma sensação de formigamento ou entorpecido o corpo todo. When this happens, you have to consult with a certified medical expert to arrive at a possible treatment or recommended with lower back pain exercises to relieve pain. Quando isso acontece, você tem que consultar com um certificado médico especialista para chegar a um possível tratamento recomendado ou com menor dor nas costas exercícios para aliviar a dor.
A Complete Lower Back Exercise for a Healthy Back Um completo parte inferior das costas de um exercício saudável de volta
The lower back can become sensitive when pain is experienced. A parte inferior das costas podem se tornar sensíveis quando a dor é experiente. For this reason, only lower back pain exercises designed by your physical therapist should be followed. Por este motivo, só menor dor nas costas exercícios concebido pelo seu fisioterapeuta deve ser seguido. Stretching is a major part of your rehabilitation and should be performed at least twice a day. Alongamento é uma parte importante de sua reabilitação e devem ser realizados pelo menos duas vezes por dia.
Although exercises designed for lower back pain is important for conditioning and strengthening, it is also important to perform other physical activities, such as swimming, walking or running to improve general fitness. Embora exercícios concebido para diminuir dores nas costas é importante para o condicionamento e reforço, que também é importante para realizar outras atividades físicas, tais como nadar, caminhar ou correr para melhorar a aptidão geral.
One great exercise for lower back pain is to lie on the back with knees bent, slowly raising the left knee up to your chest. Um ótimo exercício para diminuir dores nas costas é a mentir sobre as costas com os joelhos curvados, elevando lentamente o joelho esquerdo até seu peito. In this position, press your back against the mat or floor and hold for about ten seconds. Nesta posição, pressione as costas contra o tapete ou piso e segure por cerca de dez segundos. Repeat this exercise using your other knee and perform ten repetitions for each leg. Repita este exercício usando seu outro joelho e realizar dez repetições para cada perna.
You can perform two sets of lower back pain exercises. Você pode executar duas séries de exercícios menor dor nas costas. Both exercise combinations need to be performed with at least ten minutes of warm up. Ambos os exercícios conjuntos devem ser realizados com pelo menos dez minutos de warm up. One combination is focused on endurance and strength training focusing the lower back and the other is designed for special coordination. Uma combinação é centrado na resistência e força a formação centrada parte inferior das costas eo outro é projetado especial para a coordenação.
You can perform both these sets or alternate them weekly. However, it is important to consult with a physical therapist to ensure you’re performing proper exercises such as leg or trunk lifts, sit-ups, lat pull-downs, knee-elbow touches and other physical activities. Você pode executar estas duas séries alternadas ou semanalmente-los. Contudo, é importante consultar com um fisioterapeuta para garantir que você está realizando exercícios adequados, tais como perna ou tronco elevadores, sentar-ups, lat pull-downs, joelho, cotovelo retoques e outras atividades físicas.
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